課程簡介
 
  老友記十公里訓練班鼓勵在職或退休人士由步行到參與跑步運動,透過三個訓練階段,讓學員增強意志,了解自己,強健身心,建立良好的生活模式。針對個別情況,透過專業科技、整合理論和全方位實踐,以循序漸進的方式,讓每位學員能夠制定切身需要的運動處方。
 
  訓練班更引入姿勢評估的技術,讓患有姆指外翻、X/O型腳、扁平足或膝內/外翻等的學員可以更了解自己的身體狀況,並加以矯正,以正確的跑姿強健體魄。
 
  課程除了讓學員有能力完成十公里路跑外,更使我們一同享受每個課堂的樂趣,提升學養,把健康的知識、技能和喜悅帶回家中。
 
  本課程由香港健體運動協會及國際專業培訓協會贊助。
 
課程內容

目標:
1. 了解並找出自己身體的問題,透過訓練改善其痛症及增強體格;
2. 透過「我能夠」模式,增強自信;
3. 於一小時內,跑畢五公里。
 
訓練包括:
1. 姿勢評估
2. 熱身十式(上肢)
3. 易龍經(1-6式子)
4. 心理質素培養
5. 正確步行姿勢
6. 功能性測試
7. 腳部護理
8. 肌耐力與肥瘦組合等
 
參加資格:
1. 不使用任何輔助工具下能步行的朋友;或
2. 希望改善自己身體的在職或退休人士;及
3. 年滿18歲
目標:
1. 了解並找出自己跑步時的問題,透過訓練改善其跑姿及增強體格;
2. 透過 I CAN模式,進一步增強自信及團體合作精神;
3. 於二小時內,跑畢十公里。
 
訓練包括:
1. 跑步技術及鍛鍊
2. 易龍經(7 - 12式)
3. 熱身十式(下肢)
4. 心理質素培養
5. 比賽策略
6. 能力測試
7. 傷患處理
8. 呼吸控制等
 
參加資格:
1. 完成第一階段的學員;或
2. 能於一小時內跑畢五公里之人士;
3. 年滿18歲
目標:
1. 透過更深入的系統能力評估,定下長遠個人練習的目標,保持現有體格;
2. 了解、制定及執行適合自己的運動處方;
3. 於一小時三十分內,跑畢十公里。
 
訓練包括:
1. 姿勢跑法強化
2. 恢復訓練
3. 速度耐力
4. 心理質素培養
5. 反應及平衡
6. 系統能力評估
7. 初探高強度間歇路跑訓練 HIIRT
8. 運動處方制定等
 
參加資格:
1. 完成第二階段的學員;或
2. 能於二小時跑畢十公里之人士
3. 年滿18歲
1. 全港第一個訓練班,使用自家開發的手機程式協助訓練。
2. 每完成一個階段,為了讓學員更了解自己進度,可以獲得相關評估報告。
3. 學員可以選擇合適的程度,參與加操訓練和比賽。
4. 除了改善體能,透過易龍經及相關練習,學員更可以改善體態外觀,一舉兩得。
每個階段課堂:共12課,每課約 2 小時,共 24 小時。

訓練地點:九龍灣運動場為主,亦包括其他室外或室內場地。
學員可以下載課程報名表或經網上報名,將款項存入 HSBC 411-233356-833,連同入數紙副本、報名表及「體能活動適應能力問卷與你」
1. 電郵至 Email住址會使用灌水程式保護機制。你需要啟動Javascript才能觀看它
2. 以 What’s App 發送短訊到 6842 6877 或
3. 傳真至 3007 0233
 
本會將以電郵、What’s App 或電話形式等通知申請是否被接納。如申請人於開課前三天仍未接獲有關通知,請致電本會 6842 6877 查詢。
1. 老友記十公里日程資料只作參考,導師會因應學員進度,而對日期、地點及內容等有所更
改,敬請留意。
2. 學員須要自備比賽、膳食、聚餐、保險及交通等有關費用。
3. 除每堂課內容外,每課均有練習(約 1/3 理論,2/3 實習)。
4. 除老友記十公里訓練日程外,導師會因應情況,在任何時段增設加操練習,學員可積極參與。
5. 為確保提供最佳的運動處方,學員必須以正確及齊全的資料填寫「體能活動適應能力問卷與你」、相關
問卷,並進行相關體適能測試。
6. 各學員請穿帶運動服式、可計時手裱及已充電的手機等出席課堂,以作訓練。
7. 報名一經接納,除課程取消外,報名費將不獲退回。
A. 如香港天文台發出雷暴警告、黃色暴雨警告訊號、三號或以下的熱帶氣旋警告訊號,是次訓練課堂可能會取消。本會亦可能會根據天氣變化,更改訓練地點及課堂內容。請學員主動留意本會有
關通知。
B. 如在訓練當日舉行前 2 小時,香港天文台發出紅 / 黑色暴雨警告訊號,又或懸掛三號或以上熱帶氣旋警告訊號,則是次訓練或活動將會取消。本會不會另作補堂安排,敬請留意。
9. 任何有關活動的臨時改動或取消將以本會公布為準,本會亦擁有修改及解釋以上規則的權利。
A. 如香港天文台發出雷暴警告、黃色暴雨警告訊號、三號或以下的熱帶氣旋警告訊號,是次訓練課堂可能會取消。本會亦可能會根據天氣變化,更改訓練地點及課堂內容。請學員主動留意本會有關通知。
B. 如在訓練當日舉行前 2 小時,香港天文台發出紅 / 黑色暴雨警告訊號,又或懸掛三號或以上熱帶氣旋警告訊號,則是次訓練或活動將會取消。本會不會另作補堂安排,敬請留意。
當大家完成三個階段訓練,還想:

1. 一班同學定時聚會,一起練習;
2. 進一步突破自己,獲得更好體魄;
3. 協助社會,推廣運動,幫助身邊有需要的朋友;
 
可以參加以下活動和課程:
- 恆常操路步練習班 - 一起鍛鍊,保持身體現在狀態;
- 高強度間歇路跑訓練 HIIRT - 進一步強化速度耐力,協調,爆發力的訓練;
- 易龍經研習班 - 了解進階式子,進一步強化體魄;
- 老友記十公里同學會 - 定期與新舊學員練習和聚會......


運動重新 ‧ 起動從心

完成老友記十公里訓練後,學員:

感到體格改善100%
感到開心,更有自信心100%
均能跑畢十公里100%

老友記十公里臉書專頁

學員感言

  • Apple @ 2013.08.29

    Apple在訓練時相片

    我叫陳麗琼(Apple),今年62歲,是一個基督徒,活躍工作和運動的女性。我很矮小,身高只有138cm,體重卻有45多公斤,是過重的體形。

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  • 呀英 @ 2013.08.04

    呀英練訪問時相片

    我叫呀英,今年62歲。為甚麼我要參加老友記十公里?這是因為我想身體好

    張老師教導了我們很多東西,包括易龍經運動知識等。

    我也能透過跑步運動練氣。我希望可以跑得比以前更快,也期望大家一齊參加老友記十公里的活動。

    By 呀英 at 2013.08.04

     
  • Connie @ 2015.01.21

    我由20148月開始學習跑步,每逢星期三晚在運動場上練習,由基本步行開始,要挻直胸腰,眼望前方,大步大步的向前走;

    由急步開始,接著是慢跑,再在運動場上一圈一圈地跑;由運動場跑第一個圈開始,接著便是跑街,現在我也可以完成十公里

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