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課程

分類:課程

2016年5月至10月最新課程

1. 燃脂增肌綜合運動系列

2. 健體運動十公里系列

3. 增強運動表現系列

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分類:課程

跑步是目前世界上最普遍的體育活動。跑步也幾乎是每一種運動的一部分,例如足球、棒球、橄欖球等。雖然如此,大部份的人卻都曾受過跑步帶來的運動傷害。

無論你是專業或業餘的跑者,或者你正參與的體育活動會使用到跑步,這個認證課程都很適合你。

人類行為中有些看似基本、簡單但卻不明顯的基本原則,例如跑步。這些原則影響速度而且也會帶來運動傷害。最大攝氧量等體能數據對於基本原則來說是次要的。學會了這些原則,你才能邁入更高一層的境界。

訓練營包含第一天課程。適合想要跑得更專業的跑者和運動相關工作者。診斷各個參與學員的跑姿,以及進行各種跑步技術動作的實際演練。另外,還會拍攝每位參與學員的跑步動作與進行分析,進而更深入地評估每位跑者的跑步技術,幫助大家跑得更快並減少運動傷害。這套教學方法是由奧運教練尼可拉斯·羅曼諾夫博士所創,姿勢跑法目前是唯一科學證明,提供你有效減少膝蓋衝擊50%的教學方法。

附:已出版的相關研究與論文條列於此姿勢跑法診斷訓練營

 

 

香港地區姿勢跑法認可張一龍教練

分類:課程

都市人生活忙碌,缺乏時間運動,透過綜合運動課程,除可接觸不同運動形式外,更可全面鍛煉身體每部份,加強心肺耐力,增強肌肉,以助燃燒脂肪,讓體態更多完美。

訓練內容包括:

1. 健康舞﹕是一種帶氧舞蹈,隨著音樂節拍,透過不同的舞步和動作,不斷舞動身體,能增強關節穩定性,加速新陳代謝,有助燃燒脂肪及改善肌肉線條;

2. 普拉提﹕透過鍛鍊身體核心部份——腹、背、臀肌肉,使脊椎變得柔和強韌,平衡肌肉發展,塑造身體線條及穩定性,以改善腰、背、肩頸痛及不良姿勢;

3. 瑜珈﹕透過簡單的延展動作,有效放鬆身體,舒緩工作壓力;

4. HIIT(high intensity interval training高強度間歇訓練)﹕以更短的有氧運動,燃燒更多的脂肪,令你達到90%的最大心率(MHR)。這是用於減肥的有氧運動的優良的方法;或

5. Kickboxing會教授不同的拳擊和踢腳動作,當中再加入一些不同而有趣的有氧和肌肉鍛鍊運動,練習過程至少可燃燒800-1200卡路里的熱量,可幫助學員達到不同的修身效果等。

 

舞蹈室近千呎,配有全身鏡及彈性地板,更能配合學員需要。

上課地點:牛頭角舞蹈室(由牛頭角B6出口步行約5分鐘)

 

注意事項:請穿合適運動衣服、不脫色運動鞋及攜帶抹汗毛巾。

舞蹈室溫馨提示

參加資格:16歲或以上人士

課程退出及取消安排

惡劣天氣活動安排

分類:課程

日期﹕2016年4月12日

時間﹕晚上7:30 - 晚上9:00

地點:九龍公園泳池(佐敦港鐡站C2出口)

集合位置:出更衣室轉右的訓練池

 

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學員感言

  • Apple @ 2013.08.29

    Apple在訓練時相片

    我叫陳麗琼(Apple),今年62歲,是一個基督徒,活躍工作和運動的女性。我很矮小,身高只有138cm,體重卻有45多公斤,是過重的體形。

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  • Anky @ 2014.02.16

    Andy參加安怡3公里跑步比賽相片

    在這8個月訓練當中,我從一個圈也跑不到,至現在能跑畢十公里,十分感謝張老師的教導。

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  • Isis @ 2013.09.01

    ISIS參加10公里跑步比賽相片

    最初參加此活動,我只是為了瘦身,想動動身體而已,沒有想過從中學到什麼。經過個幾月的訓練,我獲得的遠比我預期多,進步不少。教練會指導我們利用正確步姿,達到省力及減少受傷機會。鼓勵學員互相觀察和學習,以了解各方法的長處。

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練跑路線

同學會加操

  • 2015.03.16 健身室訓練

    日期:2015年3月16日星期一

    時間:晚上9時至10時 / 晚上10時至11時

    地點:順利邨體育館健身室

    集合位置:順利邨體育館健身室

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  • 2015.01.27 跑步加操

    日期:2015年1月27日星期二

    時間:晚上9時15分至約10時45分

    路線:九龍公園泳池>尖沙咀碼頭>紅磡灣>漁人碼頭>宋皇>Mikiki>斧山道游泳池>彩虹港鐡站

    路線詳情:九龍公園泳池至彩虹港鐡站11km

    路線長度:11km

    需時:1小時15分內

    集合位置:九龍公園泳池

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  • 2015.03.21 行山加操

    日期:2015年3月21日星期六

    時間:早上8時15分至約下午1時45分

    路線:順利邨體育館>井欄樹>沙田坳(衛奕信徑第四段)

    路線詳情:http://hiking.gov.hk/chi/longtrail/wtrail/wtrail/wtrail04.htm

    路線長度:11km

    需時:5小時30分

    難度:4星

    集合位置:順利邨體育館正門

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  • 2015.06.27 行山加操

    日期:2015年6月27日星期六

    時間:早上8時正

    路線:油塘高超道>井欄樹>東洋山>彩虹

    路線長度:18km

    需時:6小時

    集合位置:油塘港鐵站A出口

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比賽

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