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課程

分類:課程

2016年5月至10月最新課程

1. 燃脂增肌綜合運動系列

2. 健體運動十公里系列

3. 增強運動表現系列

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分類:課程

跑步是目前世界上最普遍的體育活動。跑步也幾乎是每一種運動的一部分,例如足球、棒球、橄欖球等。雖然如此,大部份的人卻都曾受過跑步帶來的運動傷害。

無論你是專業或業餘的跑者,或者你正參與的體育活動會使用到跑步,這個認證課程都很適合你。

人類行為中有些看似基本、簡單但卻不明顯的基本原則,例如跑步。這些原則影響速度而且也會帶來運動傷害。最大攝氧量等體能數據對於基本原則來說是次要的。學會了這些原則,你才能邁入更高一層的境界。

訓練營包含第一天課程。適合想要跑得更專業的跑者和運動相關工作者。診斷各個參與學員的跑姿,以及進行各種跑步技術動作的實際演練。另外,還會拍攝每位參與學員的跑步動作與進行分析,進而更深入地評估每位跑者的跑步技術,幫助大家跑得更快並減少運動傷害。這套教學方法是由奧運教練尼可拉斯·羅曼諾夫博士所創,姿勢跑法目前是唯一科學證明,提供你有效減少膝蓋衝擊50%的教學方法。

附:已出版的相關研究與論文條列於此姿勢跑法診斷訓練營

 

 

香港地區姿勢跑法認可張一龍教練

分類:課程

都市人生活忙碌,缺乏時間運動,透過綜合運動課程,除可接觸不同運動形式外,更可全面鍛煉身體每部份,加強心肺耐力,增強肌肉,以助燃燒脂肪,讓體態更多完美。

訓練內容包括:

1. 健康舞﹕是一種帶氧舞蹈,隨著音樂節拍,透過不同的舞步和動作,不斷舞動身體,能增強關節穩定性,加速新陳代謝,有助燃燒脂肪及改善肌肉線條;

2. 普拉提﹕透過鍛鍊身體核心部份——腹、背、臀肌肉,使脊椎變得柔和強韌,平衡肌肉發展,塑造身體線條及穩定性,以改善腰、背、肩頸痛及不良姿勢;

3. 瑜珈﹕透過簡單的延展動作,有效放鬆身體,舒緩工作壓力;

4. HIIT(high intensity interval training高強度間歇訓練)﹕以更短的有氧運動,燃燒更多的脂肪,令你達到90%的最大心率(MHR)。這是用於減肥的有氧運動的優良的方法;或

5. Kickboxing會教授不同的拳擊和踢腳動作,當中再加入一些不同而有趣的有氧和肌肉鍛鍊運動,練習過程至少可燃燒800-1200卡路里的熱量,可幫助學員達到不同的修身效果等。

 

舞蹈室近千呎,配有全身鏡及彈性地板,更能配合學員需要。

上課地點:牛頭角舞蹈室(由牛頭角B6出口步行約5分鐘)

 

注意事項:請穿合適運動衣服、不脫色運動鞋及攜帶抹汗毛巾。

舞蹈室溫馨提示

參加資格:16歲或以上人士

課程退出及取消安排

惡劣天氣活動安排

分類:課程

日期﹕2016年4月12日

時間﹕晚上7:30 - 晚上9:00

地點:九龍公園泳池(佐敦港鐡站C2出口)

集合位置:出更衣室轉右的訓練池

 

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學員感言

  • Anky @ 2014.02.16

    Andy參加安怡3公里跑步比賽相片

    在這8個月訓練當中,我從一個圈也跑不到,至現在能跑畢十公里,十分感謝張老師的教導。

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  • Apple @ 2013.08.29

    Apple在訓練時相片

    我叫陳麗琼(Apple),今年62歲,是一個基督徒,活躍工作和運動的女性。我很矮小,身高只有138cm,體重卻有45多公斤,是過重的體形。

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  • Isis @ 2013.09.01

    ISIS參加10公里跑步比賽相片

    最初參加此活動,我只是為了瘦身,想動動身體而已,沒有想過從中學到什麼。經過個幾月的訓練,我獲得的遠比我預期多,進步不少。教練會指導我們利用正確步姿,達到省力及減少受傷機會。鼓勵學員互相觀察和學習,以了解各方法的長處。

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練跑路線

同學會加操

比賽

  • 2015.04.26 Bonaqua 動感亞洲越野跑步賽

    日期: 2015年4月26日 (星期日)

    項目: 遠足/ 越野跑,穿越河澗,沙灘跑及攀山等

    地點: 愉景灣,大嶼山,香港

    距離: 13公里

    詳情: http://www.actionasiaevents.com/our-events/2015-sprint-dbay/event-info.html

     
  • 2015.04.28 ~ 2015.05.05 日本WINGS FOR LIFE WORLD RUN比賽

    今年4月28日至5月5日,老友記十公里學員一齊到日本參加WINGS FOR LIFE WORLD RUN比賽。是次行程會由東京出發(兩天,經多拉A夢),到立山黑部(一天)漫步雲端仙境。 

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  • 2015.03.15 太陽腎心健康慈善跑

    日期:2015年3月15日(星期日)

    項目:個人賽(5/10)   隊際3人混合賽(10)
    報名費: $200 (個人) $600(混合賽)

    截止日期: 2015215

    路線:烏溪沙青年新村 < -- > 馬鞍山海濱長廊 , 雙子橋

    詳情: http://www.pol.org.hk/event/run-event-2015/

     
  • 2015.03.14 善牧跑

    日期:2015年3月14日(星期六)
    項目: 3.5公里/10公里
    集合地點 (起步及終點) ﹕香港仔郊野公園 - 香港仔傷健樂園
    時間﹕9:00am


    (A) 善牧組 (10公里 個人競賽活動)
    必須年滿15歲或以上
    (B) 尋羊組 (3.5公里尋寶遊戲比賽﹐步行約2小時 )
    必須年滿6歲或以上﹐(6-15歲之參加者必須由成年者陪同參賽)
    (C) 優遊組 (3.5公里非競賽行山活動步行約2小時 )
    必須年滿6歲或以上﹐(6-15歲之參加者必須由成年者陪同參加)
    截止報名日期﹕2015年2月28日


    網址: www.marycove.edu.hk/orienteering/index.html

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